chce plan

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

witam coś o mnie wiek 22 staz 2,5 waga 84kg od września chce zacząć trening z priorytetem na klatkę, ponieważ odstaje od reszty. myslałem nad trenowaniem jej 2x week, nigdy jeszcze tak nie cwiczylem. Mam problem z ułożeniem planu, czas na trening mam od pn-pt, w soboty w sumie też ale to nie zawsze,czasami w soboty siłka zamknięta jest a nie [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

TYJE!!!!! Nie moge sie z tym oogodzic ale na wadze coraz wiecej, to co w lustrze widze tez mnie nie zadowala. Nie wiem co robie zle, chce wrocic do formy sprzed 3mcy. Jak bylam w srodku masy wygladalam rewelacyjnie. Teraz cos sie stalo i czuje jak sie obtluszczam. Diete mam lekko wiecej niz przed masa a zamiast poprawy widze wiecej fatu! Wiem [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

[...] torem. - Mariusz Pudzianowski to symbol siły. Łatwo jest Panu znaleźć chętnych do treningu? - Nie mam z tym wielkich problemów. Trenuję z każdym dobrym zawodnikiem, jaki chce przyjść do mnie na zajęcia. Nie zauważyłem, żeby ktoś się bał. Ćwiczę i z takimi ważącymi po 120 kilogramów, i z takimi o masie 85 kg. Z tymi lżejszymi trenuję uważniej, [...]

[...] 3 serie + serie rozgrzewkowe małym ciężarem i mieszać w dane dni ćwiczenia na dane partie a nie zawsze według planu planu żeby mięśnie były w szoku, nogi robić osobno itp chce dopracować ten plan choć by nawet on nie nadaje się dla początkujących i nie chce mi się bawić w wasz FBW bo o doradzenie planu nie prosiłem tylko o korekcje mojego

Dzis dzien bez treningu , bylem na masazu plecow i drenazu limfatycznym - czuje sie mega . W poniedzialek ide znowu - tym razem ja i zona bo sie dowiedziala ze bylem i tez chce\-) Bylem na suple u sponsora i cos tam kupilem do jedzenia. Dzis wegle+tluszcze ssanie max ale daje rade:-( Jutro lece do Zachara wiec cos sie nagra i pocwiczy ja lece swoj [...]

Ostatnia fota z dzis i juz teraz dlugo nic nie dodajemy :) jutro lece nogi dwojki mocno i czworki lekko - niestety juz do roboty na 12h ale przynajmniej 1.5 stawki wiec nie ma tego zlego chociaz nie chce mi sie :D jutro caly dzien ryba , a od poniedziałku nowy plan juz i wchodzimy na wegle :) /SFD/2016/12/3/95ebf4e6ddfe42fb859b8074564cc7a9.jpg

[...] zawsze to odciążenie dla żołądka który cały czas pracuje. Tylko jeden minus - tą chol**ną chemię pakować w siebie. - stan zdrowia - nie miałem nigdy zamiaru być wyczynowcem chce tylko nabrać mięśni co zresztą napisałem w celu na pierwszej stronie dziennika :) Stan zdrowia monitoruje. Ostatnio miałem profil wątrobowy i jakieś inne badania [...]

@chackudd to nie widzimisię tylko poprostu nogi chcę trochę powoli wprowadzać jak poczuję się pewnie :) Miałem operację kolana i nie chciałbym jeszcze raz przez to przechodzić :) we wtorki grywam w piłkę nożna przez godzinkę więc w pon nie chcę nóg zmęczyć za mocno :) Mam dwa plany A i B. Plan A (pon i pt) 1. Podciaganie - powolne (jak narazie [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam. Jestem samoukiem do tej pory ćwiczyłem w piwnicy na własnej małej siłowni teraz chcę wrócić do treningu po ok. pół rocznej przerwie już na siłowni profesjonalnej. Do tej pory mój plan treningowy opierał się na jednej partii mięśni w jednym dniu, i tu się rodzi moje pytanie czy taki plan jest dobry ?? Zmieniony przez - 5torm w dniu [...]

Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]

Od półtora roku chodzę na siłownie, trenowałem już splitem, fbw ale zawsze bez specjalnego odżywiania więc efekty były mierne, teraz chcę zacząć bardziej przykładać się do roboty i wziąć się za dietę, jaki plan treningowy był by dla mojej osoby odpowiedni ? Dodam że zawsze bazowałem na podstawowych ćwiczeniach a wyniki siłowe w nich to Wl 75kgx1 [...]

“You only live once, but if you do it right, once is enough.” - Mae West Moja podróż po Balkanach dobiegła końca. Poniżej znajduję się krótki opis każdego dnia i krótkie podsumowanie. };-) Dzień 1, 25.07.16 Budzę się wcześnie rano, zabieram ze sobą ciężki plecak i jadę metrem na stację Młociny. Do budapesztu jadę z Warszawy polskim busem za 2zł. [...]

[...] Skoro wrzucasz taki plan to nie jesteś średniozaawansowany. W takim wypadku co proponujesz ? Pisząc średnio zaawansowany chodziło mi o to że znam technikę itp nie jestem osobą wykształconą w tym kierunku aby ułożyć sobie perfekcyjny plan nie chce wyglądać jak kulturysta itp po prostu chce nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej :p

[...] dizeciece, niby nic ale jak cala trojka zachoruje a i nas z mezem cos rozkladalo to jest co robic w kazdym razie wrocilam i zabieram sie do roboty. Jak wygladam? Waga 70kg, chce zbic do 56. Byl juz moment gdzie wazylam 65 ale zostalo to zrobione nieelegancko chlebem i obcieciem kcal i duzym ruchem. Wszystko wrocilo jak zaczelam normalnie jesc. [...]